Ernährungsberatung für Schwangerschaft und Stillzeit, ausgebildete Fachberaterin für Baby & Kleinkindernährung!
"Sorge gut für Dich und Dein Baby"
Herzlich Willkommen auf meiner Seite-
Gesund und Kind!
Hey! Meine Name ist Kristina, ich bin von Beruf Diätassistentin & Ernährungsberaterin und meine Herzensangelegenheit ist es, dich auf deinen Weg zu begleiten, zu unterstützen, dir viel brauchbares Wissen mit an die Hand zu geben, damit du sicher & selbst bestimmt durch deine Schwangerschaft & Stillzeit gehen kannst!
Deine Kristina von Gesund und Kind!
Optimale Nährstoffzufuhr
Ich zeige dir, auf welche Nährstoffe es wirklich in deiner Schwangerschaft & Stillzeit ankommt, damit du und dein Baby einen optimalen Start haben, du genügend Milch produzierst und deine Hormone sich freuen können!
Stressmanagement & Entspannung
Zu viel Stress und zu wenig Entspannung, sorgen für einen erhöhten Nährstoffverbrauch, dass sich nachteilig auf die Nährstoffversorgung von deinem Baby und dir auswirken können! Ich gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du dich nicht stressen lässt und welche Lebensmittel eine Antistresswirkung haben!
Heißhungerattacken & Hormonschwankungen
Durch die Hormonschwankungen kann es hin und wieder zu Heißhungerattacken kommen! Um diese zu umgehen und ein zu viel auf der Waage zu vermeiden, werde ich dir mit Rat und Tat zur Seite stehen!
Über Kristina Schardt von Gesund und Kind
Hallo! Mein Name ist Kristina Schardt, 34 Jahre alt und lebe mit meinem Mann und unseren beiden Kindern, im schönen Franken!
Ich bin von Beruf Diätassistentin und habe eine Weiterbildung zur Baby- und Kleinkindernährung absolviert!
In meinen beiden Schwangerschaften war ich trotz meines beruflichen Backrounds, doch immer ziemlich verwirrt, welche Nährstoffe wirklich wichtig sind, woher man diese Best möglichst bezieht (Lebensmittel und/oder Supplements), damit der Körper natürlich auch alles richtig aufnehmen und verwerten kann.
Das gleiche galt für meine beiden Stillzeiten! Da man hier ein stark erhöhten Nährstoff- und Kalorienbedarf hat, hatte ich mich mit dem Thema sehr beschäftigt damit unsere Kinder über die Muttermilch, alle wichtigen Nährstoffe bekommt, was der kleine Körper benötigt um gesund groß zu werden.
Mein Körper sollte natürlich auch reichlich Nährstoffe bekommen, damit ich genügend Milch produziere und ich nicht in ein Nährstoffdefizit rutschte.
Damit du es von Anfang an einfacher hast und gestärkt und gut mit Nährstoffen versorgt in die Schwangerschaft und Stillzeit startest, möchte ich nun mein Jahrelang angesammeltes Wissen an dich weiter geben!
An all die strahlenden Frauen mit Babybauch da draußen:
Ihr seid schön, kraftvoll und unglaublich! Ich möchte dich, auf dieser besondere Zeit begleiten und dir langjähriges Wissen, Informationen und jede Menge Input rund um die gesunde Ernährung für deine Reise als werdende Mama an die Hand geben!
Meine Passion
Deine Gesundheit ist meine Passion!
Ich möchte dir in deiner wichtigsten Phase im Leben mein angesammeltes Wissen und jahrelange Erfahrungen mit an die Hand geben, dass du selbstsicher agieren kannst und wirklich weißt, was sinnvoll ist um gesund und fit durch die Schwangerschaft & Stillzeit zu kommen! Darüber hinaus deinem Kind von Anfang an, einen bestmöglichen Start ins Leben zu gewährleisten! Denn Kinder sind unsere Zukunft und brauchen eine optimale, nährstoffreiche Ernährung um groß & stark zu werden! 💫
Häufig gestellte Fragen
Muss ich in meiner Schwangerschaft unbedingt Folsäure supplementieren oder kann ich das auch über Lebensmittel schaffen?
Folsäure (Vitamin B9) ist ein sehr wichtiges wasserlösliches Vitamin, dass ua. die Entwicklung des Neuralrohrs unterstützt, aus dem sich das Gehirn und Wirbelsäure entwickelt. Am besten ist es aber, dass man bereits vor der Schwangerschaft ausreichend mit Folsäure versorgt ist. Hier ist es ratsam den Folsäuregehalt im Vollblut analysieren zu lassen und dementsprechend vorzugehen. Folsäurehaltige Lebensmittel sind ua. Kichererbsen, Rosenkohl, Hafer, Leber, Ei.
Wie kann ich auf natürlichem Wege genügend Proteine zu mir führen um optimal versorgt zu sein?
Der Proteinbedarf ist in der Schwangerschaft erhöht. Ca. 60g sollte jede Schwangere pro Tag zu sich nehmen um in kein Defizit zu gelangen. Je nach dem in welchem Trimester man sich befindet benötigt man unterschiedliche Proteinmengen. Das kann man aber durchaus über die Ernährung schaffen und benötigt nicht zusätzliche Proteinshakes etc. Gute Eiweißreiche Lebensmittel sind ua.: vollfetter Käse, Macadamianüssen, Eier, Joghurt, Kefir, Fleisch etc.
Ich habe Angst nicht genügend Muttermilch zu produzieren! Welche Lebensmittel kann ich hier unterstützend zu mir nehmen?
Eine nährstoffreiche und cleane Ernährung, schafft den besten Rahmen um genügend Muttermilch zu produzieren. Weich gekochte Eier, gutes Sauerteigbrot mit Butter, frisch gequetschter Hafer mit Joghurt und Früchten sind optimale Begleiter und können die Milchmenge steigern. Zudem ist häufiges anlegen sinnvoll und steigert die Milchmenge.
"Sorge gut für Dich und dein Baby":
Optimale Nährstoffversorgung in Deiner Schwangerschaft & Stillzeit!
Kristina Schardt
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